Spring til indhold

Indkøbskurv

Din indkøbskurv er tom

Artikel: De bedste vejrtrækningsøvelser mod astma

De bedste vejrtrækningsøvelser mod astma

De bedste vejrtrækningsøvelser mod astma

Har du astma? Så er det særligt vigtigt at træne dit åndedræt!

Åndedrætsmusklen er nemlig en muskel ligesom alle andre og derfor bør den også trænes ved hjælp af vejrtrækningsøvelser. Hvis du øver dig i at trække vejret på den rigtige måde, kan det hjælpe dig med at håndtere dine astmasymptomer bedre.

Her i bloggen giver vi dig nogle udvalgte øvelser, som på hver deres måde kan forbedre lungefunktionen, øge kroppens evne til at håndtere anfald og som måske kan være med til at reducere dit behov for medicin 🙌

Fordele ved Vejrtrækningsøvelser

HVORFOR ER VEJRTÆRKNINGSØVELSER GAVNLIGE?

 Vejrtrækningsøvelser kan være gavnlige for din astma på en del forskellige parametre:

1. Forbedring af lungefunktion: Regelmæssige vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at styrke de muskler, der støtter vejrtrækningen og øge lungekapaciteten, hvilket kan hjælpe med at mindske åndenød.

2. Kontrol over vejrtrækning:
Øvelser som diafragmatisk vejrtrækning og pursed-lip vejrtrækning (som vi kommer ind på om lidt) kan hjælpe med at kontrollere vejrtrækningen, især under et astmaanfald.

3. Reducering af stress
: Mange vejrtrækningsøvelser har en beroligende effekt, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og angst, som ofte kan udløse astmasymptomer.

4. Mindre brug af medicin:
Studier har vist, at personer, der praktiserer vejrtrækningsøvelser regelmæssigt, kan have brug for mindre medicin for at kontrollere deres astma.

OBS: Det er vigtigt at bemærke, at vejrtrækningsøvelser ikke bør erstatte medicinsk behandling for astma, men de kan være et nyttigt supplement. Tal gerne med din læge eller fysioterapeut, før du begynder på nye øvelser.

Vejrtrækningsøvelser

VEJRTRÆKNINGSØVELSER

Der er flere vejrtrækningsøvelser, der kan være særligt gavnlige for personer med astma. Her får du nogle af de mest effektive

1. Diafragmatisk vejrtrækning (mavevejrtrækning): Denne øvelse fokuserer på at bruge diafragmaen (mavemusklen) til at trække vejret dybere og mere effektivt.

Hvordan: Læg en hånd på maven og en anden på brystet. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og føl, hvordan maven hæver sig. Brystet bør ikke bevæge sig meget. Pust langsomt ud gennem sammenpressede læber (som om du puster ud af et sugerør), og føl, hvordan maven sænker sig.

Gentag i 5-10 minutter dagligt.

2. Pursed-lip vejrtrækning: Denne teknik hjælper med at holde luftvejene åbne længere og letter din udånding.

Hvordan:
Træk vejret ind gennem næsen i to sekunder. Pust langsomt ud gennem let sammenpressede læber (som om du puster ud af et sugerør) i fire sekunder. Fokusér på at gøre udåndingen længere end indåndingen. Denne teknik er særlig nyttig under et astmaanfald.

3. Buteyko-metoden: Buteyko-metoden er en vejrtrækningsteknik, der sigter mod at reducere hyperventilation og normalisere åndedrættet.

Hvordan: Sid oprejst og slap af. Træk vejret stille og roligt ind gennem næsen og derefter roligt ud. Efter en normal udånding, hold vejret så længe som muligt, indtil du føler behov for at trække vejret. Tag derefter en langsom og rolig indånding. Gentag denne proces flere gange. Denne metode kræver ofte vejledning af en uddannet instruktør.

Flere vejrtrækningsøvelser

VEJRTRÆKNINGSØVELSER - 2 ekstra 👇

4. Pranayama (yoga-vejrtrækning)
Pranayama består af forskellige åndedrætsteknikker, der kan hjælpe med at kontrollere vejrtrækningen.

Hvordan: En simpel pranayama-teknik er "Nadi Shodhana" eller vekselåndedræt.Sid behageligt. Brug tommelfingeren til at lukke højre næsebor og træk vejret dybt ind gennem venstre næsebor. Luk derefter venstre næsebor med ringfingeren og pust ud gennem højre næsebor. Skift side og gentag.

5. Resisted exhalation (modstandsånding)
Denne teknik hjælper med at øge udåndingskraften ved at skabe modstand.

Hvordan: Tag en dyb indånding, og pust derefter ud gennem sammenpressede læber eller gennem et lille rør eller en ballon. Prøv at skabe en let modstand under udåndingen. Dette hjælper med at styrke åndedrætsmusklerne.

Bemærk: Det er vigtigt at udføre vejrtrækningsøvelser regelmæssigt for at opnå et godt resultat. Hvis du er i tvivl, bør du konsultere din læge eller en fysioterapeut for at sikre, at øvelserne passer til dig og din astma ♥️

bedre vejrtrækning med en luftrenser

Træk vejret bedre med en luftrenser

Hvis din astma er allergiudløst, så vil vi som det absolut første anbefale en luftrenser, som kan rense luften i dit hjem for 99.9% af allergenerne, som kan genere slimhinderne, når du trækker vejret.

Det skal være en luftrenser med HEPA filter (som er et filter der kan tage de mindste partikler såsom pollen) og som ikke udleder noget ozon (som i slet ikke). VI har endevendt markedet for luftrensere, og kan bl.a. anbefale denne luftrenser fra Coway, som har vundet bedst i test hos Testfakta (den svenske pendant til Tænk)

Se hvilke produkter vi tilbud lige nu, som kan hjælpe mod din astma HER